gov-civil-vilareal.ptAnatomija razpada (drugi del)
(Če vas zanima »Prvi del«, kliknite.)
Upajmo, da ste že prebrali I. del: Znanost in psihologija zmenkov.
Če ne, ga preberite.
temni vitez zdravorazumski mediji
Ste ga šli brati?
V redu, samo na varnem, tukaj je nekaj stvari, ki so se vam zgodile med zvezo. Za večino se sploh niste zavedali, da se dogajajo, šele po koncu. V redu je. Večina ljudi ne.
Samo za dotik osnove, to so vse kemikalije, o katerih smo razpravljali.
In to je vizualna predstavitev različnih ravni skozi odnos in po razpadu.
Kot lahko vidite, po razpadu vse ravni padejo, razen kortizola. Če pogledate te opise, lahko vidite, kaj to pomeni za vas. Prepričan sem, da to zdaj že čutite.
Stres.
To je tisto, kar je povzročilo tisti občutek vdolbine v prsih takoj po razpadu.
Ko smo že pri tem, čeprav sem povsem prepričan, da že veste, kaj se zgodi v času takoj po razpadu, poglejmo.
Posledice
POMANJKANJE MOTIVACIJE
No, ker je dopamin vaša osebna zaloga motivacije in je zdaj primanjkuje, zdaj ne primanjkuje le dopamina, temveč tudi motivacije.
UTRUJENOST
Dopamin pomaga tudi pri uravnavanju spanja. Torej, uganili ste. Nekaj neprespanih noči boste zagledali v strop in se spraševali, kaj je povzročilo prezgodnji konec vaše zveze.
NIHANJE RAZPOLOŽENJA
V redu, prepričan sem, da trenutno zvenim kot pokvarjena plošča. Stavim pa, da lahko uganite, katera kemikalija nadzoruje vaše razpoloženje. Mislim, če ne morete uganiti, vas prosimo, da si ogledate varalnice, ki sem jih naredil za vas zgoraj. V tem primeru boste morda opazili, da ima pri tem vlogo tudi serotonin. Pomanjkanje obeh povzroči zelo nepredvidljiva nihanja razpoloženja.
Zato danes toliko deklet poimenujejo 'Nori Ex'.
PROBLEMI V SPOMINU
Nizka raven noradrenalina in serotonina povzroči manjšo duševno budnost. To, povezano s pomanjkanjem spomina in sposobnosti učenja, ki ga ustvarja znižana raven dopamina.
NEMOČNOST KONCENTRACIJE
Noradrenalin, znan tudi pod imenom Adrenalin, lahko povzroči, da vam srce zaigra in metulji prebivajo v želodcu, ko se prvič zaljubite. Adrenalin je neverjetno koristen in vas lahko mentalno bolj ozavesti in vam da veliko energije. Ko pa raven adrenalina pade, tudi sposobnost ostrenja pade. Pustite se počutiti, kot da ste nekako izgubili smer.
TEŽAVE SPANJA
Ste imeli težave s precejšnjim spanjem? Stavim, da ste mislili, da samo zato, ker ste zamudili svojega bivšega. Mogoče delno, toda za padec ravni dopamina se lahko zahvalimo tudi vaši nezmožnosti spanja.
IZGUBA APETITA
Serotonin je odgovoren za uravnavanje apetita. Če se vam zdi, da jeste samo zato, da bi se potolažili in ne zato, ker ste dejansko lačni, verjetno samo čutite učinke ravni serotonina, ki je niste vajeni, odkar ste v zvezi do konca.
POMANJKANJE LIBIDA
Ta se pri večini ljudi razlikuje. Čeprav še vedno doživljajo nizko raven serotonina, motivacijo morda najdejo drugje, zaradi česar je njihov Ex ljubosumen. Ni pa nujno, da je s spanjem z nekom zgolj zato, da je nekdanji ljubosumen ali misli, da ste šli naprej, najbolj zdravo. Na koncu boste bodisi obžalovali ali spoznali, kako nesmiseln je tak način razmišljanja.
ZATISKANI IMUNSKI SISTEM
Ta je po mojem mnenju najpomembnejši. Takoj, ko se zavedam, da čutim učinke razpada, začnem biti zelo marljiv pri jemanju vitaminov in skrbi zase. Verjemite mi, da zbolevanje IN obvladovanje srčnega utripa hkrati ni lahko.
Kako ravnati
Obstaja razlog, da sem vas vodil skozi kemična dogajanja v vašem telesu. Če jih zmanjšamo na nič drugega kot na kemične reakcije, upajmo, zdaj spoznate, da je te občutke mogoče nadzorovati. Potrebno je le malo odločnosti.
In ja vem, da bi vam glede na tisto malo grafiko tam zgoraj manjkalo motivacije. In vem, da je skušnjava sedeti in se valjati v svoji žalosti, ker je enostavno.
Če pustite, da vaša čustva nadzorujejo, boste ostali ujeti.
mama mia, spet gremo
Vem pa, da ste močnejši od tega.
Zakaj?
Poznam te.
Hudiča, jaz sem ti!
In to sem počel ... že večkrat.
Pravzaprav je mogoče ustvariti svoj motivacijski koktajl iz kemikalij. Presenečeni bi bili, kako preprosto je.
Ste se vprašali, zakaj sem vas ves čas opominjal, da je dopamin vodilni prstan kemikalij? No, to je zato, ker je. Zelo pomembno je. Veste, v študiji so laboratorijske miši z pomanjkanjem dopamina postale tako apatične in letargične, da jim ni bilo dovolj motivacije, da bi sploh jedli. Pustili bi jih, da bi umrli od lakote.
Vendar pa je s proizvodnjo dopamina mogoče manipulirati. In z manipulacijo lahko povečate njegovo raven. Tu lahko uporabimo dejstvo, da gresta dopamin in noradrenalin povsod skupaj. Če dvignemo enega, lahko dvignemo drugega, kar pomeni, da boste korak bližje temu, da se stvari vrnejo v normalno stanje.
Se to ne sliši odlično?
Kot pri vseh stvareh, ki jih je vredno narediti, tudi to ne bo lahko.
Ne skrbite. Ne pričakujem, da boste vse naredili sami.
Začnimo
Če ste kot jaz na fakulteti in večina drugih žensk, ki gredo skozi razpade, po razpadu zaprete in izgubite vso motivacijo.
Vem, da je moje stanovanje in moji lasje v prvih nekaj tednih vedno dobili krajši konec palice.
Videti bi bila kot Elle Woods, potem ko jo Warner odvrže in se izprazni v svojo sobo, en teden jedo čokolado in gledal milne opere.
V redu, nisem si ogledal milnih oper, gledal pa sem legalno blondinko. To samo po sebi ni bila strašna ideja. Ni me sram reči, da je bilo gledanje nekoga drugega, ki si je povrnil samozavest in prebolel bednega Exa, včasih ravno tisto, kar sem potreboval, da sem se spustil z zadnjice in nekaj naredil.
Če preberete prvi del tega članka, že veste, kaj vas bom vprašal. Predvidevam, da se tega v resnici ne vesel, sicer bi že.
Tu je torej prvi korak.
Stuširaj se in se obleci.
Smešno je, toda že zdavnaj sem spoznal, da če hočem nekaj doseči, ne morem vzdrževati enakomerne ravni energije in motivacije, če še vedno nosim tisto, v čemer sem spal, še posebej, če nisem oblekel pravih oblačil. teden.
Dajte si spodbudo, ki jo potrebujete za dosego tega cilja, ki si ga postavljam pred vami.
Očistite svoj življenjski prostor.
Ne glede na to, ali živite v stanovanju, hiši ali kleti vaše matere, prostor, ki ga zasedate, odraža vaš um. Če je zunaj kaos, je znotraj kaos. In kako natančno si boste povrnili nadzor nad svojim življenjem, če ne boste zmogli svojih misli ali glav?
To je odlična priložnost, da uredite tudi svoj prostor.
Moj nekdanji Will je veliko časa preživel pri meni. Največkrat je samo sedel na moji postelji, igral mojo kitaro in mi prepeval pesmi John Mayerja. Zdaj, čeprav nisem bil preveč navezan na Willa, ko sva se razšla, me je še vedno bolelo. Vsakič, ko sem pogledal, kje je nekoč sedel, bi ga pogrešal in nenadoma bi me navdušilo poslušanje Johnove pesmi 'Heartbreak Warfare'. Vidiš?
Celo zveza, v kateri primanjkuje ljubezni, vas med poslušanjem žalostnih pesmi lahko pusti srce in se zaplete.
Vsak teden ali dva sem se spoprijel s hudimi izgubami, vsakič ko sem stopil v svojo sobo in zagledal njegovo običajno mesto in mojo kitaro nedotaknjeno.
Moja rešitev je enostavna. Preuredite!
Ko sem končal, ni bila samo zgodovina »njegovega mesta«, moja soba je bila veliko bolj odprta in prijetno jo je bilo družiti. (morda zato, ker sem odstranil duhove svojih bivših)
Ampak odstopam.
Spremeni stvari. Vzemite nekaj umetnin in jih obesite na stene.
Vedno rad najdem motivacijska umetniška dela, s katerimi se lahko družim.
Moja najljubša, ki jo imam trenutno, je na sliki spodaj.
Očistite svoje oblike stikov
- Dajte njegovo številko na Ne moti
- Prekličite njegovo spremljanje na Facebooku (ne pozabite, da je preklic spremljanja drugačen kot neupravičenje.)
- Preprečite željo, da se peljete mimo njegove hiše in ga prijavite
- Če ga res vidite, bodite prisrčni. Kot rečem prijateljem: 'Naj bo kratko, sladko in natančno.' Razbije me. Nekaj jih je začelo uporabljati kot mantro za trenutke, ko se sploh niso soočili s pogovorom z bivšim. Vsakič, ko jih zamika, da bi poslali besedilno sporočilo svojemu bivšemu, mi namesto tega ustrelijo besedilo, v katerem piše samo »SSttP«. In odgovorim z malo pozitivne okrepitve, ki jim pove, kako močni so, da ne popustijo. Zdi se neumno, a nekajkrat se mi zdi, da ne bi zdržali ničesar, ne da bi naredili kaj drastičnega, brez malo zunanje spodbude
- Kot rečeno, prosite svoje prijatelje, da vas bodo pozvali na odgovornost.
S tem se občasno celo borim. Slišim pesem, za katero mislim, da bi jo želel moj bivši, ali kaj drugega, za kar mislim, da bi ga moral poznati.
Potem pa se zagledam v zaslon v telefonu.
če ostanem zdravorazumski medij
Spremenite način prehranjevanja.
Da, kaj vnesete v svoje telo, določa vrsto energije, ki jo proizvajate. Moj stari sostanovalec se je pojavil s tonami ogljikovih hidratov težke nezdrave hrane, misleč, da bi mi pomagalo, da se počutim bolje.
Napačno!
Z ogljikovimi hidrati in mastno hrano se boste počutili težko in bolj letargično. Ne razumite me narobe, ni vam jih treba popolnoma izrezati. Samo omejiti jih morate.
Tu je nekaj živil, za katera je znano, da povečujejo proizvodnjo dopamina.
Če dodate ta živila v svojo prehrano in zmanjšate količino krame, ki jo jeste, boste telesu dali dovolj količine aminokislinskega tirozina. Tirozin se uporablja za ustvarjanje dopamina.
Čeprav lahko sladkor začasno zviša raven dopamina in ima negativni učinek, ko ta izzveni. Na koncu vam lahko ostane manj energije, kot ste začeli.
Premakni se
Vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje možgane. Izboljša pretok krvi, kar pomaga pri ustvarjanju novih možganskih celic. Drugi stranski učinek je, da upočasni staranje možganskih celic. Glavna naloga vstajanja in aktivnega početja, poleg tega, da je videti bolje in se počutite, je, da pomaga oblikovati nove receptorje možganskih celic, kar ima za posledico dvig
Raven dopamina znatno.
Znano je, da tek povzroči tudi 'Runner's High', ki spodbuja sproščanje endorfinov, naravnih bolečin.
Se spomniš, kako smo razpravljali o srčnem utripu, ki povzroča dejansko fizično bolečino? Tek in aktiviranje lahko tudi pri tem pomagata. Da ne omenjam, iz lastnih izkušenj je odličen način, da si zbistrite glavo.
Če vam ni treba iti v telovadnico ali biti zraven ljudi, obstaja veliko trenerjev, ki dajo informacije na splet. ZuzkaLight in Emily Skye sta moji najljubši. Oba objavljata tako imenovane min-treninge, ki jih lahko naredite od doma.
Tudi to mešam z naslednjo točko, ki bi jo rad poudaril tako, da se s kolesom odpravim na ceste. Nič ne more preseči svobode občutka, kako mi veter pelje mimo obraza, ko dirjam po zadnjih cestah nekaj kilometrov izven mesta. Samo sonce je odličen vir vitaminov, ki vas oživijo in se počutijo bolj žive in manj kot zombi.
Gojite interese
Vzemite si stari hobi ali izberite novega. Osredotočanje na nekaj, kar zahteva napor, je odličen način za umiritev uma. Tudi dokončanje projektov ustvarja dober občutek za dosežke in zvišuje raven serotonina v telesu.
Že na fakulteti sem se po bivšem lotil kvačkanja in se razšel. Ne samo, da sem bil osredotočen na misli, ampak sem tudi zaključil s čudovito odejo, ki sem jo podaril prijatelju. Bilo je ogromno in končal sem približno štiri tedne.
angelske srečne številke
Ko sem jo predala zavito v drzen ovojni papir, ki bi ga kupil samo študent, in skupaj z njim sem predala vse, kar mi je težilo srce.
Vem, kako mamljivo je, da se zgrnete nazaj v svojo odejo in skrijete pred svetom in svojimi težavami, toda jasno je, da če to berete, iščete tisti udarec v zadnjico, ki vam govori, naj vstanete in nekaj storite glede tega.
Da, dolžni ste si vzeti trenutek in biti žalostni, če želite, objokujte izgubo zveze. Običajno si rečem, da imam ENO NOČ, da me čustva preplavijo in prevzamejo.
Po tem ne več!
Kakšne možnosti imate za vrnitev bivšega fanta?
Morda se vam zdi, da ni dovolj časa, a prav zdaj vam povem, če ne boste vstali in naredili tega, kar bo treba, da boste zadovoljni, boste zamudili toliko čudovitih priložnosti tam samo čaka, da greš po njih.
To je le prvi korak pri prehodu mimo razpada.
Da, vem, da sem vas v bistvu pravkar prosil, da vstanete in zadigujete inspirativno montažo 80-ih, ampak hej, če je to potrebno!
Zdaj pa pojdi življenje in si ga ustvari po svoje!
