gov-civil-vilareal.pt7 preprostih stvari, ki jih lahko storite, da po razpadu NE boste ušli izpod nadzora
Biti zaljubljen je kot čebelar.
Bum! Pamet!
'Povej kaj zdaj?'
Dobro, razumeli ste me. V tem je še več.
Naj pojasnim.
Ko sta se z bivšim spoznala, ali je bila to ljubezen na prvi pogled ali sta se sčasoma zaljubila, je bil rezultat enak. V nekem trenutku sta se vidva odločila, da bosta vzpostavila odnos ali si za to analogijo kupila čebelnjak.
Samo pojdi z mano sem.
Torej ste s fantom domov odnesli panj in ga napolnili z vsemi čudovitimi občutki, ki izhajajo iz zaljubljenosti. Bolj ko se zaljubite, več čebel napolni vaš panj.
Zdaj občutke na začetku zveze spodbujata dopamin in serotonin. Vsak dan se napiše na stotine pesmi, pesmi, filmov in knjig. Vsak opisuje opojne učinke teh kemikalij, ki nastanejo zaradi zaljubljenosti.
Torej, kaj mislite, da se zgodi, ko jih odnesete?
Glede na študijo, ki so jo leta 2010 opravili oddelek za antropologijo na univerzi Rutgers, oddelki za nevrologijo in nevroznanost na medicinski fakulteti Einstein in oddelek za psihologijo na državni univerzi v New Yorku leta 2010,
»Številni psihologi romantično ljubezen obravnavajo kot zasvojenost, saj kaže na značilnosti odvisnosti, kot so močno usmerjena pozornost ljubimca na prednostnega posameznika, nihanje razpoloženja, hrepenenje, obsedenost, prisila, izkrivljanje resničnosti, čustvena odvisnost, osebnostne spremembe, tveganje in izguba samokontrole. Romantična ljubezen je verjetno konstruktivna oblika zasvojenosti, ko se vrne ljubezen, a destruktivna oblika zasvojenosti, ko je ljubezen zavrnjena. '
ljubezenske pesmi, da ga vrnejo
V bistvu po razhodu ti občutki izgubijo gorivo iz dopamina in oksitocina, ki jih običajno imenujemo srečne kemikalije. Ko ste zaljubljeni, jih je veliko. V vaših možganih se najedajo vse te kemikalije, ki se dobro počutijo, čebele pa so srečne in zadovoljne.
Ko pa vaše telo nenadoma preneha proizvajati te srečne kemikalije, jih nadomestijo kemikalije, ki so enako intenzivne kot tiste, ki se proizvajajo, ko smo zaljubljeni, le da so te veliko manj zabavne.
To so stresni hormoni, kortizol in epinefrin.
V majhnih naravnih odmerkih te kemikalije uravnavajo odzivni čas telesa na grožnje.
Kljub temu pa se pri soočanju z daljšimi obdobji stiske, kot je razpad, začnejo kopičiti in povzročajo okvare telesa in možganov na načine, ki lahko povzročijo fizične težave.
Na primer, normalna funkcija kortizola je pomagati telesu pretvoriti beljakovine v energijo. Če pa je v telesu dlje časa odvečna količina kortizola, lahko povzroči resno škodo. Raztrgal bo in uničil zdrave mišice in kosti, motil naravni proces zdravljenja ter omejeval prebavo, presnovo in duševno delovanje.
Zdaj je epinefrin stresni hormon, ki sproži boj ali beg. Če deluje pravilno, je lahko zelo koristno. Toda lahko povzroči večje neželene reakcije, ko telo proizvede in zadrži preveč le-tega, kar človeka pusti v stalnem stanju visoke pripravljenosti. To je delno razlog, zakaj imate ta občutek, ko imate luknjo v prsih.
Obstaja veliko drugih neželenih učinkov, če se nabere preveč kortizola in epinefrina.
Na kratko, s prekinitvijo zveze je vaš nekdanji mož verjetno tudi brcnil panj, kolikor je le mogel, nato pa odšel skozi vrata, jeznil vsa tista čustva, ki ste jih gojili skupaj, in vas pustil, da se spopadate z njimi.
Ukrotitev svojih čebel
Trenutno so vaša čustva povsod na mestu. Verjetno se počutite več kot nekoliko preobremenjeni.
Ne krivim te niti malo.
Biti zanič je zanič.
V trenutku boste popolnoma v redu in hudičevo prepričajte vse: 'Zdaj sem res v redu.' In naslednjič boste nenadoma prepričani, da je edina logična rešitev vaših težav, da nikoli več ne zapustite postelje in preživite tako, da jeste sadne zanke naravnost iz škatle.
No, razpravljali bomo o tem, kako ohraniti ta čustva pod nadzorom. Nemogoče je, da kdo nadzoruje, kako se počuti. Lahko pa nadzorujete, kako se odzivate na ta čustva.
Zdaj te čustvene čebele poganja veliko različnih dejavnikov:
Spremembe v vašem življenju v zvezi z razpadom, na primer izguba skupnih prijateljev ali urnik, ki je bil zavržen (zagotovo vem, da je bil moj zadnji prekinitev moten v spanju mesece zatem.)
Dodan stres zaradi šole, službe ali drugih osebnih situacij
Vaš duševni odziv na prekinitev je lahko glavni dejavnik. Na splošno večina ljudi veliko časa posveti preteklosti, sprašujejo se, kaj bi lahko storili drugače, ali poskušajo razumeti situacijo, v kateri so zdaj.
Nekateri od teh dejavnikov so popolnoma izven vašega nadzora.
Ne morete nadzorovati, kako se drugi ljudje počutijo ali reagirajo; niti ne morete predvideti, kaj se bo zgodilo naprej.
Toda LAHKO nadzirate, kako se odzivate na svoje čustvene čebele, z nekaj preprostimi taktikami.
Te taktike bomo razdelili v tri kategorije: zunanje, duševne in fizične.
Preden se lotimo tega, morate nadaljevati in začeti Brez stika, če tega še niste storili.
če želite prebrati več o Brez stika
Kar daj. Odprite ga v drugem oknu in preberite.
Počakal bom.
Kakšne možnosti imate za vrnitev bivšega fanta?
ZUNANJI
V redu, zdaj, ko ste strokovnjak za No Contact, veste, kako pomembno je, da si oddahnete od bivšega in se osredotočite na skrb za vas.
Zdaj lahko nadaljujemo s tem, kar se mi zdi zabaven del, in sicer zato, ker se vam zdi, da v resnici NEKAJ NAREDITE.
Stinger
Najprej najprej in verjetno najtežji korak.
Preklicati ga morate na VSEH družabnih omrežjih. Ni vam treba, da ga odklopite, samo poskrbite, da se njegova obvestila in objave ne prikažejo v vašem viru.
Dajte njegovo številko na »Ne moti«.
Če mislite, da se ne morete vzdržati, da ga ne zaležete, ga blokirajte.
Cilj tukaj je odstraniti skušnjavo, da bi posvetil preveč časa analiziranju vsega, kar počne.
Skromno stanovanje
Ena prvih stvari, ki gredo skozi okno po razhodu, je splošno stanje vašega bivališča.
Po razhodu je enostavno priti v kolotečino.
Jedi se ne zdijo tako pomembne, lahko počakajo do jutri ... ali naslednji dan ... ali morda naslednji teden.
Perilo se začne kopičiti. Hudiča, niti več ne poskušate zadeti koša.
Vaše mesto je v bistvu razbitina.
Vaša miza v službi se kopiči.
No, prva stvar je prva. Dekle, počistiti moraš svoj prostor.
Ko se vsako jutro zbudiš v prašičji krmi, ne moreš storiti nič dobrega zate.
Vaš življenjski prostor je odraz vašega mentalnega prostora.
Dokler bo vaša okolica kaotična, ne boste mogli prevzeti nadzora nad svojim duševnim neredom.
Torej, pojdi na to!
Dajte zabavno glasbo.
Če ste uporabnik Spotify, preizkusite enega od teh seznamov predvajanja;
Čistite celotno mesto od zgoraj navzdol.
Vzemite škatlo in vanjo položite vse, kar vas celo na daljavo pomisli na nekdanjega. Postavite ga na zadnji del omare, kjer boste na to lahko pozabili. Lahko pa ga podarite bližnjemu prijatelju, da bo varen, če ne mislite, da bi se spoprijeli s skušnjavo, da bi ga potegnili nazaj.
Vse postavite nazaj, kamor gre.
Mislim VSE. Če nekaj nima prostora, si ga naredite ali se ga znebite.
Znebite se vseh tistih napol praznih steklenic za vodo, ki so se nabrale.
Ko ste že pri tem, se znebite vsega, kar ni koristno. Želite biti obkroženi samo s stvarmi, zaradi katerih želite vstati iz postelje zjutraj.
Med čiščenjem odprite okna in vrata ter pustite, da skozi vaš prostor teče svež zrak, in zamenjajte zastareli zrak, ki je bil tam predolgo zaprt.
Premikajte svoje velike kose pohištva. Naj se počuti kot povsem nov prostor. Prostor nog bivših nog se ni nikoli dotaknil. To je vaš prostor. Prevzemi nadzor nad njim.
Če si kaj podobnega meni, ko čistim, odnesem vse iz sobe in vstavim nazaj le tisto, kar želim ali rabim, nato pa se znebim skoraj vsega drugega.
v katerem Hitchcockovem filmu je protagonist prikovan na invalidski voziček?
Zdi se mi, da sem se odločil, kaj želim obdržati, namesto da bi razvrščal tisto, česar se želim znebiti, le osebne želje.
Vse sentimentalne odločitve shranite do zadnjega, saj te trajajo najdlje. Ideja je, da to storimo čim prej s pastirjem.
Nato naj vaše mesto diši in vabi.
Živim in diham (dobesedno, mislim), da ti trije izdelki dobro dišijo.
Ne, nihče mi ni plačal, da sem to rekel. Jaz vse te stvari, za katere vam naročam, redno počnem in sem ugotovil, da so vedno učinkovite.
V bistvu, če bi nekdo vstopil v vašo hišo, potem ko ste končali to nalogo, rezultat ne bi odseval dejstva, da ste pravkar zadali srčni udarec v prsni koš. To bi odražalo mirno stabilnost, ki jo potrebujete zdaj.
Tvoji Bee-Eff-Effi
Čeprav ne morete nadzorovati reakcij svojih prijateljev na stvari, jih lahko nazorite na dogajanje v vašem življenju.
V vsakem scenariju sta dve skupini prijateljev; notranji krog in zunanji krog.
Tukaj boste povedali vsakemu, ko se v pogovoru začne odnos ali prekinitev.
Kakšne možnosti imate za vrnitev bivšega fanta?
Notranji krog-Prav je, da svojim bližnjim prijateljem sporočite, da vam je težko, in prosite za njihovo ljubezen in podporo. Vendar se borite proti želji, da bi se neskončno pritoževali ali slabo govorili o bivšem. Ne glede na to, ali je vaš cilj, da ga dobite nazaj ali ga prebolevate, ne želite umazati svojih prijateljstev s stalno negativnostjo. Zagotavljam vam, da kljub vašim najboljšim prizadevanjem, če slabo govorite o bivšem in se mu to nekako vrne, ne glede na vaše cilje, življenje ne bo olajšalo.
Zunanji krog-Ne glede na to, kako dobri so nameni koga, se o prekinitvi ali bivšem pogovarjajte šele, ko to sproži. Tudi takrat bi morali ohranjati videz, da je vse v redu.
'Zakaj?' vprašate.
'To se mi zdi nekoliko nepošteno.'
No, ker, eno, to se jih ne tiče.
Drugič, če to izgovorite s takšnim prepričanjem, vas bo vaš um sčasoma sprejel kot resnico.
To sem storila z zadnjim prekinitvijo. Ko mi je kdo izrazil sožalje, sem odgovoril s tako vnemo, da: »Čeprav je bil prekinitev nepričakovana in je bila s strani mojega nekdanjega ravnana slabo, je bilo to bolj potrebno, kot sem se zavedal. Pravzaprav mi je skoraj naredil uslugo. ' Bilo je to bodisi: 'V redu sem.'
Postal je in skoraj avtomatiziran odziv. Bolj ko sem ljudem govoril, da sem v redu in da sem videl le pozitivno situacijo, bolj sem dejansko videl dogajanje po našem razhodu kot blagoslov.
Imel sem več prostega časa za študij. Kolesaril sem, ker sem hotel, ne pa da bi ga navduševal ali sledil. Ves svoj čas nisem preživljal s prenapetostjo in gledal Breaking Bad, Vikinge ali Game of Thrones, ker ni hotel čakati, da si ogledam naslednjo epizodo. (Ne morem vam povedati, kolikokrat sem se vprašal: 'Počakaj. Počakaj. Umrl je ?!' ali 'Zakaj ni oblečen v hlače?') In ni mi bilo treba iti zelo zgodaj spat, preprosto ker je moral zgodaj vstati.
Toda resnično iz tega pozitivnega pogleda na stvari resnično izhaja veliko lepih stvari.
Prišel sem poiskati bivšega fanta zaradi konca moje zadnje zveze in preveč klepetavega dekleta, ki sem ga spoznal na nočnem večeru z vsemi svojimi dekleti samicami.
(Mimogrede, naključno pijano dekle, če slučajno naletite na ta članek. Hvala!)
Imam neverjetno skupino prijateljev, ki jih ne bi nikoli spoznal, če ne bi imel zadnje zveze, in zdaj smo vsi veliko bolj blizu, ker je razlog, da se družim z njimi, ta, da me povabijo, namesto da bi šli vsepovsod, kamor je šel moj bivši.
Naučil sem se več o izdelavi računalnikov, video iger in prilagoditvah poprodajnih avtomobilov, kot sem si kdaj mislil, da se mi bodo zdele zanimive.
Če boste ljudem okoli sebe, ki vam niso blizu, povedali, kaj se je zgodilo, ki znižuje vaša čustva, bo dejansko pomagalo zmanjšati bolečino.
Naj pojasnim. Ne tekajte samo naključnim ljudem o svojem poslu. O svoji situaciji se lahko pogovorite samo z ljudmi, ki jih poznate, ČE PROSIJO. Ne morem vam povedati, koliko ljudi, ki sem jih že spoznal, so mi položili vso svojo življenjsko zgodbo in se mi cvilili na rami. Če ne bi bil tako prijazen kot sem, bi bil verjetno malo nesramen glede tega.
fant v črtasti pižami razred razreda
Toda pogovor z ljudmi, ki so dejansko del vašega življenja, in njihovo zagotavljanje, da se s stvarmi ukvarjate konstruktivno, vam lahko dejansko pomaga konstruktivno. Pomaga tudi pri prehodu na naslednjo točko, ki bi jo rad pokrival.
MENTAL
Zdaj, ko je bila vaša okolica urejena, je čas, da prevzamete najtežjega nasprotnika vseh časov in ga preusmerite iz tega, da deluje proti vam, in vam pomaga doseči vse, za kar ste kdaj upali. V redu, morda ne vse, ampak stvari, ki jih boste morali znova vzpostaviti v svojem življenju in jih narediti po svoje.
Katerega sovražnika morate za to pridobiti?
Pravzaprav je povsem očitno.
Sebe.
Mislim, kako boste kaj dosegli, če vaš lastni um deluje proti vam?
Spremenite svojo zgodbo
Takoj ko se zjutraj zbudiš in si rečeš,
»Ne. Ne. Popolnoma v redu je, če osemkrat pritisnete gumb za dremež in se vrnete spat. '
Ali
'Tukaj na tleh bom ležal le še nekaj minut, nato bom naredil nekaj produktivnega.'
Prosim vas, da se pokličete.
Ko si rečete, da je pritiskanje gumba za dremež dobra ideja, želim, da se borite proti želji, da ostanete v svoji odeji burrito, tako da ste brutalno iskreni do sebe, da teh 8 minut spanja ne bo vplivalo na to, kako utrujeni ste čutijo, vendar vam bodo preprečili, da bi zjutraj naredili kaj produktivnega.
Kadarkoli se zaveš, da si govoriš fib, da bo to, kar počneš, videti v redu, te izzivam, da izbruhneš brutalno poštenost in se boriš proti želji po popuščanju.
Moral sem se pogovoriti z enim od svojih dobrih prijateljev, ki bi se dobesedno vozil po mestu, da bi šel v isto trgovino, v katero je hodila njena bivša. Zapravila je toliko bencina, ki je takrat znašal skoraj 3 dolarje na galono.
Kakšno je bilo njeno razmišljanje?
'Tam so imeli najbolj sveže pridelke.'
Ker se ni hotela poklicati, sem se. Trgovina je bila veriga, enaka pa je dobesedno dve minuti od njene hiše.
Vem, da te lahko zlomljeno srce žene k nerazumnim stvarem, toda, da si življenje povrneš kot svoje, se moraš soočiti z dejstvi in spoznati, da te nekatere stvari preprosto ne bodo pripeljale tja.
Buzz vredne ambicije
Določite svoje prioritete. Kaj želite doseči s svojim življenjem?
Vem, da osebno toliko časa preživim v razmerju, ki podpira cilje partnerja, da nekako izgubim svoj pogled izpred oči ali pa me potisnejo nazaj.
Na voljo mi je še en razred za pridobitev diplome iz poslovne smeri. V zadnjem semestru sem zamudil okno, da sem ga vzel, ker sem bil tako zavit v svojo zvezo, da o tem nisem niti razmišljal, dokler ni bilo prepozno.
Takoj po razhodu sem izvlekel belo tablo in začel naštevati vse stvari, ki sem jih želel doseči.
Videti je bilo približno tako:
Zdaj sem najprej opazil, ko sem stopil nazaj in si ga ogledal, da je bila ena od teh VELIKI cilj in ni bila nekaj, kar me je zanimalo, preden sem spoznal svojega bivšega.
Zato sem ga prečrtal in prilagodil nekaj manjšim ciljem, ki so bili bolj usmerjeni v tisto, kar sem vedel, da hoče:
Tako sem lahko kasneje zasledoval večji cilj, ko nisem bil bolj nagnjen k odločitvam, ki temeljijo na moji želji, da bi nekdanji dvomil v njegovo odločitev.
Razlog, da vam to povem, je ta, da morate biti pozorni na vsako željo, ki je morda izključno navdihnjena z vašo željo po vrnitvi bivšega.
George Herbert je imel popolnoma prav, ko je rekel: 'Najboljše maščevanje je dobro preživeto življenje.' Kot sem prepričan, da veste, duševna stabilnost običajno ni plodna v kombinaciji z maščevalnimi cilji.
In zakaj ne bi ustvarili dobro živetega življenja ne glede na to?
Torej, zdaj, ko imate svoj seznam ...
Si ustvaril seznam, kajne?
V redu za tiste, ki tega niste storili, sestavite seznam in nato znova ocenite vse, ki so tam, da bi preprosto navdušili svojega bivšega.
Prepoznali jih boste, ker so običajno veliko bolj ambiciozni in nedosegljivi kot drugi. Odstranite jih ali jih znova napišite, da boste koristili samo vam.
V redu, zdaj, ko smo vsi na isti strani, boste vzeli ta prilagojeni seznam in razčlenili elemente na njem na manjše koščke ali kakšnega strokovnjaka za produktivnost,
David Allen imenuje 'Naslednji ukrepi'.
Vprašali se boste: »Kaj je absolutno naslednje ukrepanje, ki ga je treba izvesti, da ta cilj postane resničnost.
Tukaj je moj.
Ko to storite, je ostalo samo še eno.
Začnite zbijati stvari s seznama.
Saj vidite, kaj vse smo storili, je, da vse, kar je postalo v senci vaših čustev, vzamemo iz sebe.
Zapišite svoj seznam in ga objavite nekje, kjer ga boste jasno videli. To bo preprečilo željo, da se zaprete v odejo burrito in vam da smer. Je kot kamera, ki se nenehno napačno uravnava. Seznam ciljev vas bo znova centriral, ko boste izgubili fokus.
S ponosom lahko rečem, da je moj seznam večinoma označen in je že skrajni čas, da začnem pripravljati nekaj novih ciljev in nekaj novih naslednjih akcij.
FIZIČNI
Prepustiti se je skoraj pričakovani del prekinitve, vendar vam ni treba.
Bee-you-tiful
Naredite si mehurjasto kopel.
Obrijte si noge.
Globoko pripravite lase.
Nataknite si poživljajočo blatno masko.
Pobarvaj nohte.
Izpulite obrvi.
Pobelite zobe.
Cilj tukaj je, da se počutimo čim bolj skupaj.
Veste, kdaj imate res vznemirljiv zmenek, in se pripravite na cel dan ali več. To je cilj.
Želite videti in se počutiti najbolje.
Čebela aktivna
117 pomen dvojnega plamena
Če pogledate moj zgornji seznam ciljev, se nekaj mojih ciljev ujema s to taktiko. Upam, da je vaš primer podoben, ker je to zelo pomembno.
Elle Woods je imela bistvo, «vaja vam da endorfine. Endorfini vas osrečujejo. «
Torej, zdaj, ko smo ugotovili, da NE BODEŠ ves dan v postelji udarjati dremeža in se samopomilovati ves dan, se pogovorimo o tem, kaj boš ali vsaj moral storiti.
Morali bi vstati iz postelje, se obleči in vstati ter VSAK DAN početi kaj aktivnega.
Naj ponovim, da ...
VSAK DAN!
Še enkrat za ljudi zadaj, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Pojdi v telovadnico.
Pojdite ven na sprehod. (Vitamin D iz sončne svetlobe bo spodbujal tudi dobre občutke!)
Voziti kolo.
Vzemite svojega psa v park.
Udeležite se plesnega tečaja ali tečaja borilnih veščin. (Vse, kar dobi črpanje krvi, je super!)
Pridružite se vadbeni skupini.
Najljubša mi je Joga v parku ali treningi Boot Camp, ki so v zadnjem času tako priljubljeni.
V bistvu pojdi tja in nekaj naredi! Če sedite na zadnjici in premišljujete, ne boste dosegli ničesar, razen če je vaš cilj nezdrava in nesrečna.
Imate čisto sestro, lahko jo tudi izkoristite in začnete s čistim domom, bistro glavo in odličnimi počutji.
'Ampak, Ashley, mislim, da se ne bom nikoli več počutil srečnega.'
Novice! Motiš se! Lahko in boš.
Mislim, da sem danes prebral članek o PsychologyTay, ko sem našel eno mojih najljubših izjav.
»Ko lahko ostaneš miren in prisoten v trenutku, si daš čas, da izbereš, kako se odzvati. Ne pozabite: čustvovanje ni isto
kot odziv na to. '
Ne glede na pot okrevanja, po kateri se odločite, ga dobite nazaj ali jo premagate, lahko nadzirate, kako se odzivate na svoje čebele, in še vedno lahko ustvarite neverjetno življenje, ki vam koristi.
Najprej naredite tisto, kar je najbolje za vas, ostalo pa bo preprosto postavilo na svoje mesto.
